本篇目录：
- 1、怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?
- 2、变强壮需要强化哪些肌肉
- 3、健身训练中为什么要做复合动作,能给我们带来什么好处?
- 4、超级组,三合组的肌肉训练,吓到你了没
- 5、健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉_百度...
- 6、最近手臂训练总是没感觉,有没有什么高效的锻炼方法?
怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?
俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。
呵呵，李小龙是付出了巨大的努力后才练出来的，你可以先每天坚持跑步，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，坚持下去，你的肌肉也会见长的。
直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
李小龙也是人，是人就可以练出来的，就看你花多大的工夫在这上面。。练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。
李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
变强壮需要强化哪些肌肉
那么我们可以每天安排1-2个肌群进行训练，比如今天练胸+手臂，明天练背，后天练臀腿肌群，大后天锻炼肩部+手臂肌群。
怎样做才能增强身体的肌肉1 腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
胸肌，肱二头肌。肩大肌。背阔肌。这样看起来壮实。
健身训练中为什么要做复合动作,能给我们带来什么好处?
1、复合动作的好处 力量训练选择复合动作的好处在于能够同时调动多肌群之间的协同工作，不孤立某一块肌肉，提升运动表现。
2、在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
3、多组重复有助于节省体力 你知道，体力是健身的基础。要想深深刺激肌肉，深刻掌握动作，就要以体力为基础保障。很多初学者对为什么练习结束没有感觉，那是因为体力跟不上。以不同练习组改变动作的方式，明确是对体能的严重浪费。
4、复合式健身更有益于老年人健康1 如今，越来越多的老年人开始参加体育锻炼，但往往运动方式单一。为此有关人员指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。
超级组,三合组的肌肉训练,吓到你了没
超级组可以包括一对对抗肌的训练动作(如肱二头肌与肱三头肌)或是相同的肌群(有时候叫它复合训练组)。
这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉伸，训练效果会更好。
动作组合训练法包括复合组、超级组、三合组、巨人组等。复合组 针对同一目标肌肉的两种不同动作，连续做，中间不休息或极短休息。然后休息六十秒后再重复三至五遍。
健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉_百度...
1、这种“超级组”方式的好处就是省时间，如果你是“拮抗超级组”，也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话，那可以让两块肌肉互相补足，这个在练另一个在拉伸，训练效果会更好。
2、因为当你让斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比起胸肌更优先，变成是用肩膀在推。
3、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
4、每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。
5、另外一种情况是有人卧推大重量时，力量不足以锁紧并下沉肩胛骨。如果你持续的无法保持肩胛骨夹住，并且随着杠铃接近胸口，你的肩膀升高、肩胛盂（glenoid cavity)轻微下旋的话，实力举一类的动作也适合你。
6、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
最近手臂训练总是没感觉,有没有什么高效的锻炼方法?
动作二：杠铃仰卧臂屈伸 我们将这个动作和前面的二头弯举动作，结合成一个超级组的训练。
仰卧在平放的训练椅上进行的臂屈伸，也是肱三头肌锻炼的十分重要的动作之一，杠铃和哑铃都是我们进行这一训练的不错选择。
任何女生的训练方法都有一些不同，男生的话可以练一些高强度的训练像俯卧撑，引体向上哑铃训练等等都可以很好的锻炼手臂，女生的话就可以减少相关的重量。
若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
到此，以上就是小编对于超级组需要休息吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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